Hvorfor måten du våkner på faktisk betyr noe

Vi snakker mye om hvordan vi sovner bedre. Mørkt rom, riktig temperatur, mindre skjermtid og faste rutiner.

Men selve oppvåkningen får langt mindre oppmerksomhet.

Det er litt spesielt, fordi kroppen ikke går fra søvn til fullt våken på ett sekund. Oppvåkning er en overgang der hjernen og kroppen gradvis går fra hvile til aktivitet.

Kroppen trenger tid på å våkne

Gjennom natten beveger vi oss mellom ulike søvnstadier. Noen perioder består av lettere søvn, mens andre består av dypere søvn eller REM-søvn.

Når du vekkes brått, kan du oppleve det som kalles sleep inertia. Det er den tunge, tåkete følelsen mange kjenner igjen de første minuttene etter at alarmen har gått.

Du kan føle deg:

treg i hodet

mindre konsentrert

søvnig selv om du har sovet lenge nok

lite motivert til å stå opp

Hvor tydelig denne følelsen er, kan blant annet påvirkes av hvor i søvnen du befant deg da du våknet.

Kortisol om morgenen er normalt

Kortisol omtales ofte som kroppens «stresshormon», men det er viktig å forstå at kortisol ikke bare er negativt.

Kroppen har en naturlig morgenrespons der kortisolnivået vanligvis øker rundt oppvåkning. Dette er en normal del av prosessen som hjelper kroppen over i en våken og mer aktiv tilstand.

Derfor er målet ikke å «fjerne kortisol».

Det interessante er heller hvordan overgangen fra søvn til våkenhet oppleves.

En plutselig, høy alarm kan føles som et voldsomt skifte fra mørke og søvn til lyd og aktivitet. For mange er det nettopp denne kontrasten som gjør morgenen ubehagelig.

Hva om morgenen begynte gradvis?

Når du våkner naturlig til dagslys, skjer ikke alt på én gang.

Rommet blir lysere. Kroppen får signaler om at dagen er i gang. Våkenheten øker.

Det er denne ideen soloppgangslys bygger på.

I stedet for:

mørkt rom → høy alarm

kan oppvåkningen bli:

mørkt rom → gradvis lys → alarm → morgen

Derfor bruker Våken soloppgangslys

Våken begynner å øke lyset før tidspunktet du har satt alarmen.

Det betyr at rommet gradvis blir lysere før lyden kommer.

Poenget er enkelt: å gjøre overgangen fra søvn til morgen mindre brå.

Våken er ikke en medisinsk behandling og er ikke laget for å behandle stress eller søvnforstyrrelser.

Den er laget for å gi deg en annen måte å våkne på.

En liten del av dagen som betyr mer enn man tror

De første minuttene om morgenen setter tonen for resten av rutinen.

Du trenger ikke optimalisere hvert sekund.

Noen ganger kan det være nok å bytte ut det første signalet kroppen møter om morgenen.

Fra en plutselig alarm.

Til gradvis lys.