Slik bygger du en roligere morgenrutine

En god morgen trenger ikke begynne klokken 05:00.

Du trenger heller ikke meditere, løpe fem kilometer eller drikke grønn juice før resten av verden våkner.

En roligere morgen kan være mye enklere enn det.

Poenget er å gjøre overgangen fra søvn til dag litt mindre kaotisk.

Her er fem enkle ting du kan prøve.

1. Gjør noen valg kvelden før

Mange morgener blir stressende fordi vi må ta for mange små avgjørelser på kort tid.

Hva skal jeg ha på meg?

Hva skal jeg spise?

Hvor ligger nøklene?

Hva må jeg huske?

Jo mer du kan forberede kvelden før, desto færre ting trenger hjernen å håndtere når du nettopp har våknet.

Legg frem klær.

Finn frem det du trenger.

Bestem omtrent hva du skal spise.

Det trenger ikke være mer komplisert enn det.

2. La lys være en del av oppvåkningen

Lys er et viktig signal til kroppens døgnrytme.

Det er derfor mange merker hvor mye lettere det kan føles å våkne på lyse sommermorgener sammenlignet med mørke vintermorgener.

Hvis du står opp før solen, kan kunstig morgenlys brukes for å gjøre rommet lysere før du skal opp.

Våken bruker gradvis soloppgangslys som begynner før alarmen går.

I stedet for at morgenen begynner i et helt mørkt rom, har lyset allerede begynt å øke når det nærmer seg vekketid.

3. Unngå at alarmen blir dagens første sjokk

En alarm skal vekke deg.

Den trenger ikke nødvendigvis gjøre det på mest aggressive måte mulig.

Hvis du bruker en lyd som føles ekstremt skarp eller stressende, kan du prøve en roligere alarmlyd eller en løsning der lyset begynner før lyden.

Med Våken er tanken at lyset starter oppvåkningen først, mens alarmen kommer etterpå.

4. Vent litt med telefonen

Du trenger ikke være offline i en time.

Prøv bare å utsette telefonen med fem eller ti minutter.

Stå opp.

Trekk fra gardinene.

Drikk vann.

Gå på badet.

La hjernen få litt tid før den første strømmen av varsler og informasjon.

Hvis mobilen ikke er alarmen din, blir dette betydelig enklere.

5. Gjør morgenen forutsigbar

Kroppen og hjernen liker rutiner.

Det betyr ikke at hver morgen må være identisk.

Men noen få faste ting kan gjøre det lettere å komme i gang.

For eksempel:

lys → stå opp → vann → bad → frokost

eller:

alarm → gardiner → dusj → kaffe

Jo mindre du trenger å forhandle med deg selv hver morgen, desto enklere blir det ofte å komme i gang.

Hva Våken kan bidra med

Våken løser selvfølgelig ikke hele morgenrutinen for deg.

Men den kan ta seg av den første delen:

gradvis lys før vekketid

alarmlyd

justerbar lysstyrke

rolige lyder

mindre behov for mobilen på nattbordet

Resten bygger du rundt det som fungerer for deg.

Målet er ikke den perfekte morgenen

Det er lett å gjøre søvn og morgenrutiner til enda et prosjekt man skal prestere på.

Det trenger ikke være målet.

En bedre morgen kan ganske enkelt være:

litt mindre hastverk,

litt mindre skjerm,

litt mer lys,

og en mindre brå start.

Det er hele tanken bak Våken.